10 ผลไม้เพื่อสุขภาพ กินอะไรดีให้ร่างกายแข็งแรง

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว หนึ่งในวิธีง่าย ๆ คือการกินผลไม้เป็นประจำ เพราะผลไม้เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกาย หลายชนิดหาซื้อง่าย ราคาย่อมเยา กินแล้วอิ่มสบายท้อง ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ใครที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ลองมาดูกันว่า 10 ผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย มีอะไรบ้าง

แนะนำ 10 ผลไม้เพื่อสุขภาพ

10 ผลไม้เพื่อสุขภาพที่เราแนะนำ ได้แก่

1. อะโวคาโด แหล่งไขมันดี

หลายคนอาจจะกลัวไขมัน แต่ไขมันในอะโวคาโดเป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น มีไฟเบอร์สูง และมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอีกเพียบ ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนัก อะโวคาโดถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก จะกินเปล่า ๆ ก็ได้ หรือปั่นเป็นสมูทตีก็อร่อย

2. ตระกูลเบอร์รี สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี หรือราสป์เบอร์รี ขึ้นชื่อเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ซึ่งสารตัวนี้จะคอยปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว ช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ดี

3. แอปเปิล ไฟเบอร์สูง ช่วยคุมน้ำหนัก

แอปเปิลเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่หากินได้ตลอดทั้งปี จุดเด่นของแอปเปิลคือมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุบจิบระหว่างวันได้ดี แถมยังมีวิตามินและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติอีกด้วย

4. กีวี่ วิตามินซีสูงกว่าส้ม เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ถ้าพูดถึงวิตามินซี หลายคนจะนึกถึงส้ม แต่ความจริงแล้วกีวี่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มเกือบเท่าตัว การกินกีวี่จึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง เป็นเกราะป้องกันไข้หวัด และยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง

5. แก้วมังกร แคลอรีต่ำ ดีต่อระบบขับถ่าย

ใครที่กำลังมองหาผลไม้เพื่อสุขภาพที่กินแล้วสดชื่น ไม่หวานมาก และแคลอรีต่ำ ต้องยกให้แก้วมังกรเลย ผลไม้ชนิดนี้มีกากใยสูงมาก ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และดีต่อระบบขับถ่ายสุด ๆ เหมาะสำหรับคนที่ท้องผูกบ่อย ๆ

6. มะละกอสุก เอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร

ในมะละกอสุกมีเอนไซม์ที่ชื่อว่า “ปาเปน” ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยย่อยโปรตีนในมื้ออาหารได้ดี ทำให้ลดอาการท้องอืด แน่นท้อง หรืออาหารไม่ย่อยได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตาให้มองเห็นได้ดีในที่มืด เป็นอีกหนึ่งผลไม้เพื่อสุขภาพที่หลายบ้านมักมีติดตู้เย็น

7. ส้มและผลไม้รสเปรี้ยว เกราะป้องกันหวัดชั้นดี

ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุต เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยมที่ทุกคนคุ้นเคยกันดี การกินผลไม้กลุ่มนี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันและบรรเทาอาการของโรคหวัดได้เป็นอย่างดี ใครที่อยากบำรุงร่างกายแบบง่าย ๆ แค่กินผลไม้รสเปรี้ยววันละเล็กน้อยก็เพียงพอ

8. กล้วย อุดมด้วยโพแทสเซียม

กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและสารอาหารที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ นักกีฬาหลายคนจึงนิยมกินกล้วยเพื่อป้องกันตะคริว กล้วยจึงเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่ทั้งถูกและดี

9. ทับทิม ราชินีแห่งผลไม้บำรุงผิวพรรณ

ทับทิมถูกยกย่องให้เป็นราชินีแห่งผลไม้เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินเอ และกรดโฟลิก ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด ลดเลือนริ้วรอย และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี

10. แตงโม เติมความสดชื่นให้ร่างกาย

ในวันที่อากาศร้อน ๆ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้กินแตงโมแช่เย็นฉ่ำ ๆ แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงมาก ช่วยดับกระหายและเติมน้ำให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันที นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนที่ช่วยบำรุงหัวใจและลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

คนเป็นเบาหวานสามารถกินผลไม้เพื่อสุขภาพได้ไหม

กินได้ แต่ต้องเลือกชนิดและควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่สูงและมีกากใยเยอะ เช่น แอปเปิล ฝรั่ง หรือแก้วมังกร และกินในปริมาณที่พอดี ที่สำคัญที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้อง

ผลไม้แช่เย็นยังคงคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่

ผลไม้แช่เย็นยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้พอสมควร โดยเฉพาะถ้าเก็บในตู้เย็นไม่นาน แต่ถ้าปอกเปลือกไว้แล้วควรรีบกิน เพราะวิตามินบางชนิดอาจสลายเมื่อสัมผัสอากาศนานเกินไป

ควรกินผลไม้เวลาไหนดีที่สุด

เวลาที่เหมาะที่สุดในการกินผลไม้คือช่วงท้องว่าง โดยเฉพาะช่วงเช้าถึงเที่ยง เพราะร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้ได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและล้างสารตกค้างในลำไส้ สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก การกินผลไม้ช่วงนี้ยังช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่รู้สึกหนักท้องอีกด้วย

สรุปบทความ

การเลือกกินผลไม้เพื่อสุขภาพเป็นวิธีดูแลตัวเองที่ง่ายและได้ผลดี ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดที่แนะนำไปล้วนหาซื้อได้ไม่ยากและมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ แค่กินให้พอดีและสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

การดูแลสุขภาพให้ครบวงจรไม่ได้มีแค่เรื่องการกินอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใส่ใจสภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการนั่งทำงานที่ส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง Siam Okamura ในฐานะผู้จัดจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์สำนักงานอันดับ 1 จากญี่ปุ่น เราจึงอยากมอบอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ด้วยเก้าอี้ทำงาน และเก้าอี้ Ergonomic ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสบายตัวและมีสุขภาพดีในระยะยาว สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 0-2661-5474-9 หรืออีเมล webcontact@th.okamura.com