นั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

หลายคนอาจคุ้นเคยกับการนั่งไขว่ห้าง เพราะรู้สึกสบาย คล่องตัว หรือดูดีในบางโอกาส แต่รู้หรือไม่ว่าการนั่งในท่านี้บ่อยเกินไปอาจทำให้สรีระเสียสมดุล เกิดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบไหลเวียนเลือดโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาไปหาคำตอบว่า จริง ๆ แล้ว การนั่งไขว่ห้างส่งผลเสียต่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน พร้อมวิธีการปรับปรุงท่านั่งให้ถูกต้องและปลอดภัยต่อสุขภาพ

นั่งไขว่ห้างส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

การนั่งไขว่ห้างเป็นพฤติกรรมที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว เพราะรู้สึกว่าสะดวกสบายและผ่อนคลาย แต่ท่านั่งแบบนี้สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายประการ ดังนี้

1. ภาวะความดันโลหิตสูง

เมื่อเรานั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน หลอดเลือดใหญ่ที่อยู่บริเวณด้านหลังของเข่าจะถูกกดทับจากการยกขาข้างหนึ่งมาทับอีกข้าง การกดทับนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นชั่วคราว แม้ว่าจะไม่ถึงขั้นอันตรายรุนแรง แต่สำหรับผู้ที่มีความดันสูงเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว การนั่งไขว่ห้างจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้กับสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ หรือรู้สึกเหนื่อยง่ายได้

2. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การนั่งไขว่ห้างทำให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ไม่สมดุล กล้ามเนื้อบางส่วนต้องทำงานหนักเกินปกติเพื่อรักษาการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อรอบสะโพก จะเกิดการเกร็งตัวและล้าอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไปจึงเกิดอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกาย นี่คือจุดเริ่มต้นของอาการปวดหลังเรื้อรังที่อาจตามมาในภายหลัง

3. อาการข้อเท้าตก

เมื่อนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน บริเวณด้านข้างของกระดูกข้อเข่าด้านนอกอาจมีการกดทับเส้นประสาทพีโรเนียล (Peroneal Nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการกระดกข้อเท้าและนิ้วเท้า การกดทับที่เกิดขึ้นนาน ๆ สามารถทำให้เกิดภาวะข้อเท้าตก หรือ Foot Drop ซึ่งมีอาการอ่อนแรง ไม่สามารถยกเท้าหรือกระดกข้อเท้าขึ้นได้ ส่งผลให้เดินลำบาก ต้องงอสะโพกมากขึ้น

4. กระดูกสันหลังคด

การนั่งไขว่ห้างเป็นพฤติกรรมที่ทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานเกิดการบิดหมุนและเอียงตัว เพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของร่างกาย การทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน สามารถส่งผลให้แนวกระดูกสันหลังมีความโค้งงอผิดปกติในรูปแบบตัว S หรือ C หากยังไม่มีการปรับพฤติกรรมในการนั่งอาจจะทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังมีการเปลี่ยนแปลง จนกลายเป็นกระดูกสันหลังคดในระยะยาวได้

5. อาการชาและเสียวขา

การกดทับของขาข้างหนึ่งทับอีกข้างเมื่อนั่งไขว่ห้าง ไม่เพียงแต่กดทับเส้นเลือดเท่านั้น แต่ยังกดทับเส้นประสาทที่ผ่านไปยังขาและเท้าอีกด้วย การกดทับเส้นประสาทนี้ทำให้เกิดอาการชา เสียว หรือปั่นป่วนบริเวณขาและเท้า อาการเหล่านี้ถึงแม้จะไม่อันตราย แต่ก็ส่งผลให้รู้สึกไม่สะดวกสบาย และหากเกิดขึ้นบ่อย ๆ อาจรบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน

อาการเตือน! ที่อาจมาจากการนั่งไขว่ห้างนานเกินไป

• ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง หรือปวดก้นต่อเนื่องนานหลายวัน แม้พักผ่อนแล้วอาการก็ยังไม่ดีขึ้น
• อาการชาร่วมกับปวดหลัง หรือมีอาการร้าวลงขา
• ข้อเท้าอ่อนแรง กระดกหรือยกเท้าไม่ได้ตามปกติ
• เดินสะดุดหรือล้มบ่อยกว่าปกติ
• ปวดเข่าหรือสะโพกผิดปกติ
• ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างผิดปกติ
• มีอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ เมื่อลุกขึ้นยืนจากท่านั่งไขว่ห้าง

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั่งไขว่ห้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

• เปลี่ยนเป็นท่านั่งที่ถูกต้อง โดยให้หลังตรง เท้าราบกับพื้น และลงน้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้าง 
• ปรับเปลี่ยนท่านั่งทุก ๆ 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
• หากจำเป็นต้องนั่งไขว่ห้าง ให้สลับข้างทุก ๆ 15-20 นาที
• ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น แพลงก์ ซิทอัพ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกเป็นประจำ
• เลือกใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระได้ดี จะช่วยส่งเสริมให้คุณนั่งในท่าที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงจากการนั่งผิดท่าได้
• วางเบาะรองหลังเพื่อช่วยรักษาสรีระที่ถูกต้อง

การนั่งไขว่ห้างเป็นท่านั่งที่อาจดูสะดวกสบาย แต่กลับส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด ทั้งอาการปวดเมื่อย ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ไปจนถึงการไหลเวียนโลหิต การตระหนักถึงผลเสียและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

หากกำลังมองหาเก้าอี้สำนักงานที่รองรับสรีระได้อย่างถูกต้อง Siam Okamura ผู้นำเข้าและจัดจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์สำนักงานอันดับ 1 จากญี่ปุ่น มีสินค้าครบครันทั้งเก้าอี้สำนักงาน โต๊ะปรับระดับ และเก้าอี้ Ergonomic ที่การันตีคุณภาพจากผู้ใช้งานจริง สินค้าทุกชิ้นเป็นของแท้ สามารถสั่งซื้อโดยตรงกับ Siam Okamura หรือผ่าน Official Store บนแพลตฟอร์มยอดนิยมอย่าง Shopee, Lazada และ Nocnoc พร้อมจัดส่งรวดเร็วทั่วไทย ไม่ต้องรอนาน